Komplettes Workout mit Isokinator unter 25 Minuten!
Man(n) braucht nicht länger als 25 Minuten für ein Training des kompletten Körpers mit dem Isokinator. Durch bewusst kurze Pausenzeiten wird das gezielte Krafttraining nach ca. 6 Minuten auch ein Ausdauertraining des Herz-Kreislaufsystems (Cardiotraining). So wird zusätzliches Jogging überflüssig oder das endlos lange Strampeln auf dem Fahrrad unnötig.
Zu Beginn darf es ruhig ein wenig länger dauern
Lieber zu langsam als zu schnell trainieren. Gerade anfangs kann es sein, dass ungeübte Beginner ein wenig mehr oder auch weniger Zeit für ihre 7 Grundübungen mit dem Isokinator benötigen. Kontrollieren Sie Ihre Trainingsgeschwindigkeit und auch die Pausen zwischen den Sätzen und den Übungen. Verwenden Sie dafür eine Uhr mit Sekundenzeiger oder - wie es ein Kunde vorgeschlagen hat - ein Metronom als Taktgeber.
So sollte das komplette Training der 7 Grundübungen ablaufen:
M1A - Bizeps und Trizeps gleichzeitig
(mit Seitenwechsel ohne Pause)
1. Satz rechts 40 Sekunden (2 Sekunden Aufwärtsbewegung, 2 Sekunden Abwärtsbewegung)
1. Satz links 40 Sekunden
2. Satz rechts 40 Sekunden
2. Satz links 40 Sekunden
3. Satz rechts 40 Sekunden
3. Satz links 40 Sekunden = Gesamtzeit 240 Sekunden
Pause zwischen den Übungen 20 Sekunden
M2A - Brustmuskeln
(kein Seitenwechsel nötig)
1. Satz 40 Sekunden (eine große Kreisbahn dauert 4 Sekunden)
Pause 20 Sekunden
2. Satz 40 Sekunden
Pause 20 Sekunden
3. Satz 40 Sekunden = Gesamtzeit 160 Sekunden
Pause zwischen den Übungen 20 Sekunden
M3A - Bauch und Po
(Seitenwechsel automatisch durch abwechselnde rechts/links-Bewegung)
1. Satz 40 Sekunden (2 Sekunden aufwärts, 2 Sekunden abwärts)
Pause 20 Sekunden
2. Satz 40 Sekunden
Pause 20 Sekunden
3. Satz 40 Sekunden = Gesamtzeit 160 Sekunden
Pause zwischen den Übungen 20 Sekunden
M4A - Schultern
(kein Seitenwechsel nötig)
1. Satz 40 Sekunden (2 Sekunden nach rechts, 2 Sekunden nach links)
Pause 20 Sekunden
2. Satz 40 Sekunden
Pause 20 Sekunden
3. Satz 40 Sekunden = Gesamtzeit 160 Sekunden
Pause zwischen den Übungen 20 Sekunden
M5A - Latissimus & Taille
(Seitenwechsel automatisch durch abwechselnde rechts/links-Bewegung)
1. Satz 40 Sekunden (2 Sekunden von ganz rechts nach links, 2 Sekunden zurück)
Pause 20 Sekunden
2. Satz 40 Sekunden
Pause 20 Sekunden
3. Satz 40 Sekunden = Gesamtzeit 160 Sekunden
Pause zwischen den Übungen 20 Sekunden
M6A - Beine, Wade und Po
(mit Seitenwechsel ohne Pause)
1. Satz rechts 40 Sekunden (2 Sekunden hoch, 2 Sekunden herunter)
1. Satz links 40 Sekunden
2. Satz rechts 40 Sekunden
2. Satz links 40 Sekunden
3. Satz rechts 40 Sekunden
3. Satz links 40 Sekunden = Gesamtzeit 240 Sekunden
Pause zwischen den Übungen 20 Sekunden
M7A - Rücken gesamt
(kein Seitenwechsel nötig)
1. Satz 40 Sekunden (2 Sekunden hoch bewegen, 2 Sekunden Körper absenken)
Pause 20 Sekunden
2. Satz 40 Sekunden
Pause 20 Sekunden
3. Satz 40 Sekunden = Gesamtzeit 160 Sekunden
= Gesamttrainingszeit inklusive Pausen: 1.400 Sekunden bzw. 23 Minuten 20 Sekunden
Noch ein Hinweis: Ein komplettes Workout mit dem Isokinator besteht immer aus Krafttraining und Ausdauertraining in einer Einheit. Wenn Sie die Pausenzeiten vergrößern, verzichten Sie auf die Ausdauer-Effekte.
PS. Falls Sie andere sieben Übungen als die oben genannten Grundübungen machen, kann sich eine leicht abweichende Zeit ergeben.
