Ein komplettes Isokinator Standardprogramm als Youtube-Video

Christian Eich, ein ganz neuer Kunde, zeigt bei Youtube sein komplettes Isokinator-Training mit den 7 Grundübungen (Standardprogramm). Interessant dabei ist, wie das ganze Youtube-Video entstanden ist. Herr Eich hat vor ca. 4 Wochen sein Training begonnen. Er hat sich dazu bei jeder einzelnen Übung gefilmt und hat diesen Film in der Isokinator Facebook-Gruppe den kritischen Blicken der Amateure und Profis unterworfen. Er wurde angefeuert, gelobt, kritisiert und hat jeden Tipp und jeden Verbesserungsvorschlag nach und nach umgesetzt. Es haben viele "alte Hasen" einem "Neuling" freundschaftlich geholfen, sein Training nach und nach zu optimieren. Und jetzt stimmt einfach alles: die Körperhaltung, die Spannung, die Geschwindigkeit, die Bewegungsabläufe und auch die Atmung!

So muss ein Isokinator-Training aussehen

Daraus hat Herr Eich nun ein komplettes Video erstellt, bei dem alles richtig läuft. Wir haben nichts zu kritisieren oder zu bemängeln. Jeder kann hier sein Training kontrollieren oder alles 1 : 1 nachmachen, wie er es am Bildschirm sieht. Sogar die Pausenzeiten von 20 Sekunden Länge werden hier richtig vorgeführt. Danke Herr Eich, für das anschauliche Filmmaterial!

Erst die Bewegungsabläufe richtig erlernen und dann den Widerstand steigern

Jetzt geht es nur noch darum, dieses Training konsequent und voller Disziplin fortzusetzen. Und immer regelmäßig den Widerstand erhöhen, wenn im 3. Satz die vollen 10 Wiederholungen gelingen. Es ist dann normal, dass man mit dem leicht erhöhten Widerstand eher an die Grenzen der Muskelleistung kommt und dabei der Muskel schon nach 6-8 Wiederholungen "versagt". Das ist aber keine Schande, sondern ein gutes Zeichen, dass man genau den richtigen Widerstand gewählt hat. Schon beim nächsten Training - 48 Stunden später - wird man schon 1-2 Wiederholungen mehr schaffen. Der durch das Training gesetzte Aufbaureiz war genau richtig: Der Muskel ist stärker geworden und kann eine höhere Leistung bringen.

Nachträgliche Anmerkung: Die Übung M3A (beginnend ab Minute 11:10)  wird hier etwas anders dargestellt, als in der Anleitung beschrieben. Es sollen insgesamt nur 10 Aufrichtungen sein, d.h. zu jeder Seite 5 im Wechsel. Jede Aufwärtsbewegung sollte dabei ca. 2 Sekunden dauern und so hoch wie möglich erfolgen. Hier im Video wird die Übung deutlich schneller durchgeführt, dafür aber mit 20 kleineren Aufrichtungen (also 10 pro Seite). Das ist nicht falsch, sondern nur eine mögliche Alternative. Darf "Mann" machen, der Aufbaureiz sollte letztendlich gleich sein.