30-Punkte Checkliste, wenn das Training keinen Erfolg hat
Checkliste: Kein Erfolg, Plateauphase, Trainingserfolg bleibt aus
Mehr als 14 Tage Stillstand ohne jede körperliche Veränderung sind ein sicheres Zeichen, dass im Training etwas falsch läuft. Wenn es nur einen Muskel betrifft, ist die Lösung meist schnell zu finden. Ist aber der ganze Körper betroffen, muss es etwas Grundsätzliches sein.
Finden Sie den oder die Fehler
Bitte prüfen Sie anhand dieser 30-Punkte Checkliste Ihr Training auf mögliche Fehler. Jeder diese Fragen sollte mit "JA" beantwortet werden können.
- Trainieren Sie nach einer erprobten Anleitung?
- Trainieren Sie Ihren ganzen Körper?
- Trainieren Sie regelmäßig genug (mind. 2x, besser 3x die Woche)?
- Wissen Sie, dass tägliches Training den Erfolg stark bremst?
- Haben Sie die Widerstände regelmäßig erhöht?
- Hat jede Übung ihren eigenen Widerstand?
- Führen Sie jede Übung mindestens 8 Wochen aus, bevor Sie zur Alternativ-Übung wechseln?
- Ist das Training intensiv genug? Bekommt der Muskel einen trainingswirksamen Reiz?
- Erreichen Sie im 3. Satz den sog. Erschöpfungspunkt und der Muskel "versagt"?
- Wird der Widerstand lange genug gehalten, ohne die volle Anspannung zu verlieren?
- Dauert Ihr Training nicht länger als 45 Minuten?
- Haben Sie für Ihr Krafttraining das Ausdauertraining deutlich reduziert?
- Ist die Erholungsphase nach dem Training ausreichend auf die Belastung abgestimmt?
- Bekommt der Körper genug Protein und andere Nährstoffe?
- Bekommt der Körper genügend Kalorien?
- Wissen Sie, dass eine zusätzliche Diät den Erfolg bremst?
- Wissen Sie, dass Nikotin und Alkohol den Erfolg erheblich bremst?
- Haben sich die Körpermaße positiv verändert?
- Hat sich der Körperfettanteil positiv verändert?
- Hat sich das Körpergewicht positiv verändert?
- Fühlt sich die Muskulatur straffer und fester an?
- Hat sich die Körperhaltung verbessert?
- Hat sich der Blutdruck verbessert?
- Bekommt der Körper regelmäßig genug Schlaf?
- Folgen Sie nur einer einzigen Trainingsmethode (z.B. Isokinator-Training)?
- Hat sich Ihre Ausdauer und Ihre Kondition verbessert?
- Fühlen Sie sich fitter und gesünder?
- Hat sich Ihre Stimmung verbessert?
- Sind Sie allgemein belastbarer geworden?
- Haben sich vorhandene Schmerzen verringert?
Welche dieser Fragen konnten Sie nur mit "NEIN" beantworten? Oder bei welcher Antwort sind Sie sich unsicher? Lassen Sie es uns wissen, damit wir Ihnen helfen können und gemeinsam nach einer Lösung suchen können. Für jedes NEIN kennen unsere Experten sinnvolle und nützliche Hinweise, die Ihr Training deutlich verbessern können.
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